Eines ist klar: Zum Abnehmen gehört auch immer eine gesunde Ernährung. Damit der Körper aber nicht Muskelmasse abbaut, sondern Fett verliert, ist das Sportprogramm eine wichtige Komponente. Ein Workout, das die Fettverbrennung auf Hochtouren bringt und die Muskulatur kräftigt, ist dafür eine gute Wahl. Wichtig ist auch der Spaß dabei. Denn alles, was mit Spaß und Freude betrieben wird, wird gerne gemacht – und somit dauerhaft in den Tagesablauf bzw. in die Wochenplanung integriert.
Für den Spaß und die Motivation ist ein/e Trainingspartner/in eine Hilfe. Feste Verabredungen zum gemeinsamen Workout führen auch dazu, die Termine einzuhalten. Wer ein Fitnessstudio besucht, hat eine große Auswahl an Workout-Möglichkeiten. Verschiedene Kurse wie Aerobic, Step und Tae Boe eignen sich gut zum Kalorienverbrennen. Diese gibt es in jedem Studio; und in der Gruppe, bei schneller Musik, macht das Schwitzen besonders Spaß. Je nach Intensität lassen sich so gut 500 Kcal pro Stunde verbrauchen. Wichtig ist aber, einen Kurs zu besuchen, der dem eigenen Sportlevel entspricht. Der Anfänger sollte besser mit Kursen ohne schwierige Choreografie starten, damit die Konzentration den Übungen gilt und nicht nur den verschiedenen Schrittfolgen. Jedes Studio gibt darüber Auskunft und berät dementsprechend.
Auch zu Hause lässt sich effektiv trainieren, um Fett zu verlieren. Seilspringen treibt z. B. den Puls locker auf (über) 130 und trainiert gleichzeitig Muskeln und Koordination, indem die Sprungfolgen gewechselt werden: rückwärts, vorwärts, auf einem Bein usw. Aber Vorsicht: Seilspringen ist anstrengend. Also nicht so lange springen, bis die Puste komplett ausgeht. Lieber kurze Pausen einlegen und dann noch mal beginnen. In Kombination mit Kraftübungen – Ausfallschritt, Kniebeugen etc. – dauert das Workout dann mindestens 20 Minuten, idealer 30-60 Minuten. Die Belastung des Workouts ähnelt am besten einem Intervall-Training. Kurze, intensive Phasen von ca. 2 Minuten wechseln sich mit ruhigeren Bewegungen ab. So wird ein Workout mit guter Laune durchgehalten – mit oder ohne Trainingspartner.
Hilfreich sind auch die zahlreichen Workout-DVDs für zu Hause, z. B. von Johanna Fellner »Der ultimative Fat-Killer«. Diese DVD ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet; die Übungen werden je nachdem leichter oder intensiver ausgeführt. Zu bestellen sind sie im Internet, z. B. bei Amazon.